Dein Mama Training

Deine Personaltrainerin

Hi, ich bin Daniela

Ich bin gelernte Yogalehrerin und Personal Trainerin, Bereich Medical Fitness und Mütterfitness.
Als Mutter und ehemalige Projektleiterin kenn ich sowohl die Leiden als Führungskraft, Büropupser als auch als Familienorganisatorin und Mutter.

Ich hatte früher berufsbedingt und stressbedingt mit Rückenschmerzen, Steißbeinschmerzen und Unterleibsschmerzen zu kämpfen. Außerdem wurde eine Skoliose diagnostiziert.
Ich hatte damals intensiv nach Fachpersonen gesucht, die mich unterstützen und einige Fachexperten gefunden. Ich habe jedoch festgestellt, dass im Bereich gesundes rückengerechtes und mamaorientiertes Training eine große Wissenslücke klaffte und keine Experten zu finden waren.
Kein Trainer konnte mich nachhaltig bei meinen Rückenbeschwerden, Beckenbodenproblemen oder der Rektusdiastase unterstützen, auch kein Personaltrainer, Therapeut oder Postnataltrainer.
Nach einigen Ausbildungen und Lebenserfahrung sowie praktischer Erkenntnisse bin ich selbst zu dieser Expertin geworden.
Mit nachhaltigem Training, begleitender Therapien und Anpassung meines Alltages, habe ich es geschafft Probleme wie Rückenschmerzen, Beinschmerzen und Unterleibsschmerzen zu bekämpfen. Auch die Beckenbodenschwäche, Rektusdiastase und Migräne habe ich in den Griff bekommen.
Weil das ein langer Weg war, den ich ohne Fachtrainer an meiner Seite beschritten habe, habe ich beschlossen dieses Wissen aus Eigenerfahrung und gelehrter Fachkenntnisse mit dir zu teilen.

Seit nunmehr 6 Jahren unterstütze ich Mütter in diesen Bereichen und wenn du dich hier ebenfalls erkennen konntest und nach fachlicher Unterstützung suchst, bin ich die Expertin an deiner Seite und unterstütze dich dabei deine Ziele zu erreichen.

Ich möchte mich von Dir unterstützen lassen

dein Weg Raus aus der Mama-Spirale

Kennst du das?

Du bist seit 2 Stunden unterwegs, hast dein Kind von der Kita abgeholt, warst einkaufen und nun stehst du mit dem Einkauf an der Kasse und traust dich eigentlich gar nicht, die Tüten anzuheben oder gar die Treppen in die Wohnung hochzutragen, weil du genau weißt, wie unangenehm das wird. Du schluckst dieses doofe Gefühl runter, versuchst alles anzuspannen, was du kannst und nimmst voller Hoffnung die Tüten in die Hand und ziehst los. Zuhause angekommen, musst du doch wieder deine Slipeinlage wechseln.

Vielleicht weißt du durch Gespräche mit anderen Mamas, dass du damit nicht allein bist. Trotzdem macht es die Situation nicht leichter. Du hast genug von Rückenschmerzen und Verspannungen, möchtest mit deinen Kindern unbeschwert spielen und dich bewegen können, ohne ständig darüber nachzudenken, was dein Körper gerade mitmacht. Und vor allem möchtest du dich endlich wieder wohl, stark und zuhause in deinem eigenen Körper fühlen.

Genau hier setzt mein Mama Training an. Statt Beschwerden einfach auszuhalten oder dich immer weiter einzuschränken, stärken wir gezielt deine Körpermitte und deinen Beckenboden. Schritt für Schritt baust du wieder Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper auf.

Mein Ziel ist, dass du dich im Alltag wieder sicher fühlst, deine Kinder unbeschwert hochheben, einkaufen, springen und leben kannst, ohne ständig darüber nachdenken zu müssen, was dein Körper gerade mitmacht. Du sollst dich wieder wohl, stark und zuhause in deinem Körper fühlen.

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Dein Trainingsplan

Stelle dir dein eigenes Training zusammen

Zwischen Job, Familie und Alltag brauchst du ein Training, das sich an dein Leben anpasst. Gemeinsam entwickeln wir deinen persönlichen Weg aus Training, Entspannung und nachhaltigen Routinen.

Personal Training
125 € 60 Minuten, 180 € Kiezpreis 90 Minuten

Anfahrt innerhalb des Kiezes inklusive
zusätzliche Anfahrtspauschale über den Kiez hinaus

Aufzeichnung Individueller Entspannungsübungen
45 € 15-20 Minuten

Aufzeichnung Individueller Meditation & Atempraxis
45 € 15-20 Minuten

WhatsApp Support
Inklusivleistung

Monatlicher Trainingsplan
Inklusivleistung

Video Trainingsplan
45 € 20 Minuten

Aufzeichnung vom Online Live Training
15 €

Thai Yoga Massage
60 € 30 Minuten, 95 € 60 Minuten, 135 € 90 Minuten

Energie Coaching, Chakrenarbeit, Ätherische Öle & Edelsteine
45 € 20 Minuten, 125 € 60 Minuten

Stressanalyse im Alltag
In Einzelgesprächen, ges. 290 € für 2-3 Termine

Optimierung des Familien-Stresslevels
In Einzelgesprächen, ges. 350 € für 2-3 Termine

Angebot

Die Beispiel-Pakete

Der Preis gestaltet sich individuell nach Zusammenstellung der oben aufgeführten Einzelleistungen.

most popular

Dein Beckenboden Power Plan

❤︎ 2x wöchentliches Mama Personal Training
❤︎ Skizzenhafter Trainingsplan
❤︎ integrierte Trainingsplanabstimmung
❤︎ WhatsApp Support
❤︎ Anfahrt im Kiez und Online
❤︎ 1x monatlich zusätzlich 30 Min Fokus
❤︎ Trainingsvideo
❤︎ personalisierte Meditation
🛈 weitere Anfahrt nach Abstimmung

~ 1.160 €

Preis je Monat, 3 Monate Begleitung für schnelle Erfolge.
3 Monate Mindestlaufzeit. Danach monatlich verlängerbar oder reduzierbar auf Basispaket Wochenanker.

zum Power Plan

Basic

Dein regelmäßiger Wochenanker

❤︎ 1x wöchentliches Mama Personal Training
❤︎ Skizzenhafter Trainingsplan
❤︎ integrierte Trainingsplanabstimmung
❤︎ WhatsApp Support
❤︎ Anfahrt im Kiez und Online
✗ 2. wöchentliches Training
✗ 1x monatlich zusätzlich 30 Min Fokus
✗ Trainingsvideo
✗ personalisierte Meditation
🛈 weitere Anfahrt nach Abstimmung

~ 500 €

Preis je Monat, 8 Monate Begleitung mit langfristig steigerndem Erfolg 3 Monate Mindestlaufzeit. Danach monatlich kündbar oder verlängerbar.

Zum Wochenanker

Deine Trainingsziele

Deine Schritte zum Erfolg

Bitte beachte, dass die Trainingserfolge von Person zu Person unterschiedlich ausfallen,
je nach Grundeinstellung und Anzahl der Trainingseinheiten.
Die Trainingserfolge resultieren aus Erfahrungen bestehender Kundinnen ohne schwerwiegenden Verletzungen oder Senkungen.

1.Monat

Besseres Körpergefühl

Körperliche Analyse (Rücken, Bauch, Beckenboden) und Check deines Energielevels.

verbesserte Stabilität

gezielte Aktivierung von
Bauch & Beckenboden

Sicherheit beim Training

2.Monat

Verbesserung von Beschwerden

Verbesserung

Gezielter Bewegungsaufbau,
Atemarbeit und das Auflösen von Blockaden.

Rücken wird entlastet

Sicherheit in der Aktivierung von
Bauch & Beckenboden

steigernde Kraft

3.Monat

Sicherheit im Trainingsalltag

Routinen finden, die bleiben, und deine neue Kraft im Alltag feiern

Muskuläre Kontrolle des Beckenbodens beim Training

Leistungssteigerung im Trainingsalltag

Sicherheit bei Teilnahme an Kursmodellen von Studios

Deine Trainingserfolge

Die Reise einer Kundin

Der Preis gestaltet sich individuell nach Zusammenstellung der oben aufgeführten Einzelleistungen.

VORHER

wiederkehrende Schmerzen in der Hüfte
wiederkehrende Schmerzen am Steißbein
unregelmäßige Trainingsroutine
schwacher Beckenboden
Gefühl von Wabbeligkeit in der Körpermitte
Angst vor fehlerhafter Ausführung von Bauchübungen
sportlich viel aktiv vor den Geburten, nun das Gefühl,
dies nicht mehr leisten zu können
leichte Rektusdiastase oberhalb des Bauchnabels, ca. 2,5 Finger breit
fehlende Aktivität der tiefen Bauchmuskulatur
allgemein wenig Bauchkraft
muskuläres Ungleichgewicht
wenig Kraft in den Füßen, dies zieht sich in den Körper hoch

NACHHER

weniger Schmerzen in der Hüfte
keine Schmerzen am Steißbein
Trainingsroutine von 2 bis 3 Tagen pro Woche
gezielte Ansteuerung des Beckenboden und Bauch möglich
Beckenboden hält Wipp-Bewegungen ohne Probleme aus
gezielte Ansteuerung der tiefen Bauch-Muskulatur möglich
Leistungssteigerung der Bauchkraft
Kraft in den Füßen und Beinen und Hüfte gesteigert
Kraft der Schultern gesteigert
allgemeine körperliche Fitness gesteigert
Gestartet mit verschiedenen Kursen im Fitnessstudio

Preis je Monat, 8 Monate Begleitung mit langfristig steigerndem Erfolg
3 Monate Mindestlaufzeit. Danach monatlich kündbar oder verlängerbar.

Testimonials

Lese hier von anderen Mamas

★★★★★

„ Nach der Geburt meines ersten Kindes habe ich begonnen, wieder zu einem positiven Körpergefühl finden zu wollen. Daniela ging sehr gut auf gesundheitliche Problemstellungen ein, berücksichtigte meine Situation und machte mir Mut, auch wenn ich nicht sportlich war. Sie hob immer wieder meine Stärken hervor, sodass ich immer positiv aus dem Training gehen konnte.
Sie bot ganzheitliche, unterstützende Beratung bei allem, was mit Sport zu tun hat (z.B. Ernährung, Meditation). Die Motivation und Unterstützung außerhalb der Einheiten waren top; sie war jederzeit erreichbar, gab schnelles Feedback und erklärte Übungen verständlich. Zudem ist sie flexibel in ihrem Angebot. Wenn ich mal nicht konnte oder im Urlaub war, hat sie mir ein Unterwegs-Programm erarbeitet und auch Online-/Hybrid-Formate angeboten. Ich kann sie nur jeder Mama empfehlen, die sich nach Schwangerschaft und Geburt wieder in ihrem Körper wohlfühlen möchte, mit Daniela zu trainieren.“

Mina E.

Personal Training, ca. 1 Jahr begleitet nach der Schwangerschaft und in der neuen Schwangerschaft
Zur Originalbewertung

★★★★★

„…“

Joanne

3 Monate intensiv begleitet mit dem Beckenboden Power Plan, 2,5 Jahre nach der 2. Schwangerschaft

★★★★★

„…„

Alex

3 Monate begleitet mit dem Wochenanker Plan, 1,5 Jahre nach der 2. Schwangerschaft.

Kostenfreies Beratungsgespräch

Deine Chance für ein Training, das sich nach dir richtet

Egal, ob du dir einen festeren Beckenboden, einen festen Bauch oder geeignetes Training mit Rektusdiastase wünschst in einem kostenlosen Gespräch (ca. 30 Minuten) per Video oder Telefon klären wir, wie ich dich am besten unterstützen kann. Wir führen ein erstes Gespräch um uns kennenzulernen und zu bestimmen, wo genau du in deinem Training stehst und was deine Ziele sind. Du teilst mir deine bisherigen Erfahrungen und ärztliche Beurteilungen sowie deine zeitlichen Kapazitäten mit. Für die Erstellung eines individuellen Trainingsplan erörtern wir gemeinsam, was dein Paket enthalten soll und stimmen Termine ab, damit du ein Training erhältst. Nach dem Gespräch erhältst du dein individuelles Angebot und kannst in dich hineinspüren, ob wir zusammenpassen. Wenn alles passt, starten wir sanft mit einem 90-Minütigen Live-Termin zur tiefergehenden Anamnese und Trainingsplanbestimmung sowie der individuell abgestimmten Begleitung. Das Gespräch ist für dich komplett kostenfrei.

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